楽に・長く・速く歩ける
覚えてみるみる痩せる
歩き方レッスン
ウォーキング（速歩）が良いフォームで歩けるようになると、楽に速く長く歩けるようになります。
歩く速さは健康寿命に関連すると言われています。
速歩は、楽に有酸素運動ができ、脂肪燃焼（ダイエット）効果が高まり、
歩くたびに、脚が細くなり美しいボディメイクに繋がります。
私は、競技経験や、プロランナーによる指導から、
長時間、疲れず楽に速く歩けるフォームを知りました。
「健康になる＆痩せる歩き方」シート（図解）をもとに
こちらのレッスンでは、”歩くだけで運動習慣となる”この歩き方を身につけていただきます。
あなたはこんな歩き方をしていませんか？
厚生労働省の理想的と紹介しているフォームのここが変だよ！
厚生労働省が2006年に「健康づくりのための運動指針」として掲げた
「ウォーキングの理想的なフォーム」は皆さんも目にしたことがあると思います。
巷ではこれを基にウォーキング指導、掲載されています。
しかし、このフォームで歩いてわかることは このフォームをすればするほど、
歩く速度は「遅くなり疲れる」のです。
私はトライアスロン競技の最終種目のフルマラソンで、最後せめて止まらずに速歩でなんとかゴールしようという場面で、
このフォームを思い出してやってみても全然ダメでした…。
おかげで、このフォームは何がダメなのか、
では、疲れないのに運動効果が増して楽に速く歩けるフォームはどういうものなのかが、良く分かるようになりました！
厚生労働省のウォーキングフォームのどこがダメなのかを解説
❌ 膝は真っ直ぐ伸ばし、爪先を上げ、踵から着地
膝を伸ばして踵から着地すると、怪我の原因や速度低下の原因になってしまいます。
⭕️ 膝を曲げて着地の衝撃を吸収し、体のほぼ真下に着地
❌ 歩幅はできるだけ広くとる
足を大きく広く振り回し踵から着地するのは、軍隊の行進のようで、非常に屈強な肉体を必要とすることでしょう。
⭕️ 骨盤を動かすことで自然と歩幅は広がります。足でがんばる必要はありません。
❌ 後ろ足の親指の付け根で地面を強く蹴り出す
蹴ると速く歩けると思われているかもしれませんが、 親指や拇指球で強く蹴り出しを長く続けると、やがて足底筋膜炎やアキレス腱を故障してしまうでしょう。
⭕️ 足先の力ではなく、体幹に近い股関節周りのお尻や太腿の大きい筋肉を使うことで、疲れずにスタスタと速く長く歩くことが可能になります。
❌ 肘を曲げて、腕は前後に大きく振りましょう
腕を振ったからと言って足がスムーズに動くわけではありません。元気よく見えるだけで、腕を無理に振る意味はありません。
⭕️ 腕振りの役割は、骨盤から頭や肩が揺れることを防ぐ免震的な役割です。
歩けば自然とバランスを取ろうと腕は動きますので、自然に振られるまま、 または、肘を前には振らないことで安定したフォームになるのです。
❌ ヘソ下三寸（丹田）を意識しましょう
あまりにも曖昧な表現で「ヘソ下三寸」「丹田」の位置を意識できる人がいるでしょうか。
身体の中心に意識を持つと、背骨の腰椎をねじるような意識になりやすくなってしまいます。
⭕️ 軽く腹圧を入れ股関節から動かす意識をする方が大切です。
みるみる痩せる歩き方（１回完結） レッスンの流れ
ご来場
↓
検温・手洗い・お着替え
↓
Inbody計測 筋バランス診断
↓
問診、カウンセリング
↓
準備運動
↓
ウォーキング指導 必要な筋トレやストレッチ指導
↓
トレッドミルでのウォーキング
↓
ストレッチ（約5～10分）
↓
お着替え
↓
退出
開催日時
加圧トレーニングの枠の中で
１枠60分／毎時00分スタート
月 9:00～21:00
火 9:00～21:00
金 9:00～21:00
土 9:00～21:00
※ご予約時間の10分前からご来場いただけます
【 お知らせ 】
朝9:00枠・夜20:00枠も開催させていただきます
・09:00～（追加 +0円）
・20:00～（追加 +1,500円）
※お子様連れの方は10:00以降にお願いいたします
参加対象
自力歩行が可能で健康な18歳以上の女性
料金
7,500円（税込8,250円）
費用に含まれるもの
・楽に歩くための身体づくりについて
・レッスンテキスト（歩き方解説シート）
・実技指導
お支払い方法（事前払）
参加費は、事前払となっております。
お申し込み後3営業日以内を目安にお支払いをお願いします。
お申し込み日から開催日が3日以内となる場合は、前日までにお手続きください。
①銀行振込
下記のいずれかの口座へお振込下さい。
●ゆうちょ銀行 〇五八（読み：ゼロゴハチ）
普通預金 ９３７８７４２
Ｔｉ Ｌｅａｆ株式会社 フリガナ：ティ リーフ （カ）
※郵便局の場合 記号１０５６０ 番号９３７８７４２１
●楽天銀行
第一営業支店
普通 ７７１３９６４
Ｔｉ Ｌｅａｆ株式会社 フリガナ：ティリーフ （カ）
※お振込手数料はお客様のご負担でお願いします。
※お振込はお申し込み人様名義にてお手続き下さい。
②オンラインカード決済（PayPal）
ご予約後、Ti Leaf株式会社より24時間以内に「PayPal請求書」を メールにてお送りしますので、
手順に沿ってお手続きをお願いします。 詳しくはこちら >>>
キャンセル・振替について
万一、お休みやキャンセルをされる場合は、お早めにご連絡ください。
キャンセル方法
・予約時の受付メールに記載されているURLより
・アプリのマイページより
・LINE @tsurukame
＊前日18:00までのキャンセルは、振替が可能です。
＊前日18:00以降のキャンセルは、100％のキャンセル料が発生いたします。
※事前のご連絡のないご欠席や、度重なるキャンセルが続き、運営・管理面で支障をきたすと 当方が判断した場合、退会していただく場合がございます。
開催場所
こつこつカメさん。
＊アクセス・ご来場の方へ・セキュリティシステムについて >>
服装・お持ち物
《 当日の服装 》
・動きやすいウェア
・靴下 ※施設内に着替えスペースがございます。
《 お持ち物 》
・室内用トレーニングシューズ
・水分補給用のお水
※ミネラルウォーター（常温）はスタジオで販売もしています（100円）
・汗をかく場合がありますので、タオル、お着替えをお持ちください
・お子様連れの方は、お気に入りのおもちゃなど
講師（トレーナー）プロフィール
KAATSU TRAINING JAPAN 認定
加圧インストラクター
田中 進一
Tanaka Shinichi
「美しく生きる」をモットーに
食べるコトで若く健康であることを目指し
持続可能なライフスタイルに取り組んでいます。
趣味はトライアスロンとヒルクライムで
素晴らしい自然と景色に出会うコト。
松戸「きれいのたね」と「つるかめスタジオ。」にて
14年間の加圧トレーニング開催の経験から、
「こつこつカメさん。」でも、通われるたびに変わる姿を
応援させていただきます。
お気軽にお越しください（^^）
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お申し込みにあたってのご案内
＊
お子様連れでのご参加をご希望される方は事前にお知らせください。
託児サービスはございませんのでご了承ください。
＊お子様のご様子によっては、トレッドミルの利用ができない場合もございます。
＊万が一お子様が泣き止まないなどでトレーニングができない場合でも
ご返金や振替等は出来兼ねますのであらかじめご了承ください。
（お連れになるお子様は1名様までとさせていただきます。 お子様を2名以上お連れになられる場合は事前にご相談ください。）
※お子様の見守りサービスは都合により現在休止しております。
＊勧誘、セールス及びその他当該行為に類似する行為を目的としたご参加は固くお断りいたします。
＊送信された個人情報は運営会社以外の第三者に開示、提供することはございません。
参加お申込
お申し込みされる方は、上記のご案内を必ずお読みいただき、 同意された上でお申し込みください。
